Sebentar lagi seluruh umat muslim di Dunia akan menyambut datangnya bulan suci ramadhan. Bulan Suci ramadhan tentu umat islam memiliki kewajiban berpuasa sebulan penuh.
Lebih tepatnya di Indonesia sendiri berpuasa dilakukan selama kurang lebih 13 jam dalam sehari. Tentu dalam 13 jam tersebut seseorang tidak diperbolehkan makan maupun minum. Nah, lalu bagaimana dengan seseorang yang akan melakukan olahraga saat bulan puasa tiba? Tentu akan merasakan haus? Tentu akan cepat lemas.
Perlu untuk anda ketahui bahwa berpuasa bukan berarti anda memiliki waktu untuk bermalas malasan. Seperti halnya olahraga saat anda berpuasa bukan berarti anda tidak boleh melakukan olahraga. Tenang saja dalam kesempatan kali ini kita akan membahas tips olahraga sehat dan aman yang dapat anda lakukan sehari-hari. Tidak perlu menunggu lama yuk simak penjelasan berikut ini.
Memperbanyak minum air putih
Tips olahraga sehat dan aman saat berpuasa yang pertama yakni perbanyaklah minum air putih. Tentu untuk menghindari dehidrasi saat olahraga anda sangat dianjurkan untuk mencukupi cairan air pada tubuh. Usahakan mengkonsumsi minimal 8 gelas dalam sehari.
Saat berpuasa ada baiknya anda untuk menghindari untuk mengkonsumsi kopi, teh, ataupun soda. Mengapa demikian? Bahwasannya minuman kopi teh memiliki kandungan kafein yang akan cepat membuat tubuh menjadi dehidrasi.
Bukan hanya dehidrasi minuman yang banyak mengandung kafein akan mudah menyebabkan seseorang mengalami peningkatan pada denyut jantung. Hal tersebut tentu saja akan membuat tidak nyaman pada diri atau tubuh seseorang.
Menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga
Tips olahraga sehat dan aman saat berpuasa kedua yakni pemilihan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa.
Cobalah untuk melakukan olahraga kurang lebih 30 hingga 120 menit sebelum waktu berbuka puasa tiba. Waktu tersebut tentu sangat tepat untuk anda jadikan waktu olahraga saat bulan puasa. Jadi jika anda berpuasa bukan berarti tidak boleh melakukan aktifitas olahraga.
Hindari melakukan olahraga pada waktu siang hari dan di ruangan yang terbuka dan terik. Hal tersebut akan dapat mudah menyebabkan dehidrasi yang diakibatkan hilangnya cairan pada tubuh yang berlebihan.
Memilih jenis olahraga yang tepat
Tips olahraga sehat dan aman selanjutnya yakni pilihlah olahraga yang tepat. Seperti olahraga ringan berjalan kaki, olahraga yoga, bersepeda dengan santai.
Jenis olahraga tersebut dapat anda lakukan paling tidak selama 30 menit dalam sehari dan lakukan 3 hingga 5 kali dalam seminggu. Saat berpuasa hindarilah olahraga yang berat karena hal tersebut akan membuat tubuh anda kehilangan cairan yang berlebihan. Boleh saja anda melakukan olahraga berat usahakan melakukannya pada waktu 30 menit sebelum waktu berbuka puasa tiba.
Menjaga asupan nutrisi yang terbaik
Tips olahraga sehat dan aman berikutnya adalah menjaga asupan nutrisi yang terbaik. Selama bulan puasa tentu sangat dianjurkan bagi anda untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang baik saat sahur maupun berbuka. sangat penting.
Porsi makanan tentu juga perlu anda perhatikan tidak kurang dan tidak juga berlebihan. Konsumsilah makanan karbohidrat, protein, lemak dan juga serat. Kandungan tersebut perlu anda penuhi pada tubuh karena akan membuat anda merasa kenyang dalam waktu yang lama.
Demikianlah tips olahraga sehat dan aman saat berpuasa. Berpuasa bukan berarti waktu untuk bermalas malasan tentunya. Beberapa tips diatas dapat anda lakukan untuk tetap menerapkan hidup sehat baik saat berpuasa maupun tidak.